Manufaa ya Kufunga kwa Afya na Maisha Marefu

Utafiti unaonyesha kuwa kufunga kunaweza kuboresha afya, kusaidia maisha marefu, na kuzuia uzito kupita kiasi. Kerry Torrens, mtaalamu wa lishe, anachunguza sayansi inayounga mkono madai haya na jinsi tunavyoweza kutumia kufunga katika maisha ya kisasa.

Kufunga ni nini?

Kufunga ni hali ya kujizuia kula au kunywa kwa muda fulani. Ingawa ni maarufu katika mitindo ya lishe ya kisasa, desturi hii imedumu kwa karne nyingi na inachukuliwa kuwa moja ya mbinu za zamani za tiba. Pia, ni sehemu muhimu ya tamaduni na imani za kidini, ambapo dini nyingi kuu zimekuwa zikitilia mkazo umuhimu wa kufunga kwa namna tofauti.

Kwa wengine, kufunga kunaweza kumaanisha kutoingiza chakula mwilini kabisa kwa muda fulani, wakati kwa wengine ni kula chakula chepesi chenye kalori chache.

Faida za Kufunga

1. Kudhibiti Kiwango cha Sukari Mwilini

Tafiti mbalimbali zinaonyesha kuwa kufunga kunaweza kusaidia kudhibiti sukari mwilini na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Hata hivyo, jinsia inaweza kuwa na athari katika matokeo haya, hivyo utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa athari zake kwa makundi tofauti ya watu.

2. Kuzuia Magonjwa

Kupunguza muda wa kula kunaipa miili yetu nafasi ya kujikita katika shughuli nyingine muhimu za kiafya, ikiwa ni pamoja na kuzuia magonjwa. Kufunga pia kunaweza kusaidia mwili kudhibiti kuvimba kwa muda mrefu, hali inayohusiana na magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo, sclerosis, na arthritis.

3. Kuboresha Afya ya Ubongo

Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa kufunga kunaweza kusaidia katika kupunguza hatari ya magonjwa kama Parkinson na Alzheimer’s. Pia, kuna uwezekano wa kuboresha utendaji wa ubongo kwa kusaidia kumbukumbu na usindikaji wa taarifa.

Zaidi ya hayo, tafiti za kibinadamu zinaonyesha kuwa kufunga kunaweza kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu, huku kikihamasisha mahusiano bora ya kijamii. Ingawa tafiti zaidi zinahitajika, matokeo ya sasa yanaonyesha matumaini makubwa.

4. Kuchelewesha Kuzeeka na Kukuza Ukuaji wa Mwili

Tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa kufunga, hususan kula chakula chenye protini kidogo, kunaweza kuongeza muda wa kuishi. Zaidi ya hayo, kufunga kunaongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji, ambayo ina jukumu muhimu katika ukuaji wa mwili, ukarabati wa seli, kimetaboliki, kupunguza uzito, nguvu za misuli, na utendaji wa mwili kwa ujumla.

Ingawa tafiti nyingi zimefanyika kwa wanyama, utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kwa kina athari zake kwa binadamu.

5. Kusaidia Kupunguza Uzito

Watu wengi hutumia kufunga kama mbinu ya kupunguza uzito. Tafiti zinaonyesha kuwa kudhibiti muda wa kula au kufunga kwa muda mfupi kunaweza kusaidia kupunguza uzito, kupunguza mafuta mwilini, na kuboresha afya ya damu.

Zaidi ya hayo, kufunga huongeza uwezo wa kimetaboliki kuchoma mafuta, kuhifadhi misuli, na kusaidia watu walio na uzito mkubwa kuboresha muundo wa miili yao.

Je, Kufunga ni Salama kwa Kila Mtu?

Ingawa kufunga kuna faida nyingi, si kila mtu anapaswa kufuata mbinu hii. Unashauriwa kushauriana na daktari au mtaalamu wa afya kabla ya kuanza, hasa ikiwa:

• Una umri wa chini ya miaka 18
• Umezeeka
• Una magonjwa sugu kama kisukari au shinikizo la damu
• Unatumia dawa za kila siku

Aidha, kufunga haipendekezwi kwa watu wenye uzito mdogo, wenye matatizo ya ulaji, wajawazito, au wanaonyonyesha.